肩凝り解消鉛筆ダイエット
肩の０ポジションのからの捻りにより肩のインナーマッスル「筋肉の下着」をしっかり動かし、血行を良くし疲労物質、鎮痛物質を血中に流し、肩凝りを緩和と腰の捻りを連動させるダイエットトレーニング。
 

肘の可動域の確認

肘が９０度（肩の０ポジション）に上がるか、確認します。けして無理をせずに行い痛みが、あれば、反対の手で気になる所を押しながら、肘の上下運動をしてみて下さい。

レッスン後にも再確認してみて下さい。

     
 

鉛筆の持ち方
芯を、親指、人差し指、中指で摘む。

シャーペン、ボールペンでもOKです。

鉛筆のお尻をしっかり、顔の方に向けるのが
特色で、手首を軽く曲げ
     
 

手首の回内運動

手首を親指の方向に回転させ（回内）させ鉛筆のお尻を顔の方に向ける。

肩や首の気になる所の痛い所を反対の手で軽く押す。
     
 

手首の回外運動

鉛筆で外側に向ける（手首の回外運動）

回内、回外をシャッフルするようにスピーディに３０回行う。
     
 

肩の裏側を伸ばすように回内と腰のスリムアップ

手首を回内し、さらに肩の裏側を伸ばすようにし鉛筆のお尻を顔の方に向ける。視線は鉛筆を見る。

鉛筆の反対側の指は鳥のくちばしのように摘む。右の踵を上げるようにして脇腹（腹斜筋）のストレッチ。
     
 

左右交互に行う